آرامش عضلات با شیر میوه ای - وبلاگ راضانی

تحقیقات تازه نشان می دهد که نوشیدن شیر میوه ای به آرامش عضلات تحت فشار کمک می کند.

بعد از سپری کردن یک روز سخت در محل کار، عضلات شما گاهی اوقات میزانی از تنش های مربوط به کار را جذب می کنند. به گفته انجمن روان شناسی آمریکا، علت این است که ماهیچه ها سعی می کنند شما را از یک تهدید محافظت کنند و اگر اقداماتی برای کاهش استرس در فکر خود انجام ندهید، بدن شما این تنش را حفظ کرده و باعث اختلالات مرتبط با استرس می شود.

مطمئنا، می توانید به طور منظم ورزش کنید تا بدن خود را با اندورفین پر کنید و بخشی از استرس را از عضلات خود دور کنید. مدیتیشن و یوگا نیز می توانند به آرامش فکر و بدن شما کمک کنند.

با این حال، گاهی اوقات یک لیوان شیر خوب نه تنها می تواند به شما کمک کند کمی بهتر بخوابید بلکه مخلوط کردن یک موز با شیر می تواند به کاهش استرس عضلات شما نیز کمک کند.

شیر با طعم موز بیش از 40 سال است که در کره رایج بوده است، اما بطری های آماده به جای موز واقعی، کنسانتره آب موز، شکر و طعم موز دارند. می توانید شیر موزی مخلوط با آب را در فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید، اما این گونه ها دارای چربی یا سایر افزودنی های بدون فیبر هستند.

شیر موز به تنهایی به شما مواد مغذی خاصی می دهد که می توانند به آرامش و خواب شما کمک کنند.

طبق گفته بنیاد خواب، تریپتوفان موجود در شیر، سروتونین و ملاتونین را آزاد می کند تا به خواب شما کمک کند. اگر یک موز را به شیر اضافه کنید، مواد مغذی خاصی نیز دریافت خواهید کرد که می توانند ماهیچه های شما را آرام کنند.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، منیزیم به عملکرد عضلات و اعصاب شما کمک و در عین حال فشار خون شما را تنظیم می کند همچنین به بدن شما در تولید انرژی و سنتز استخوان کمک خواهد کرد. یک موز هفت اینچی (17.78 سانتی متری) تقریبا 32 میلی گرم منیزیم دارد که به مردان حدود 7 درصد از میزان توصیه شده روزانه و به زنان حدود 10 درصد منیزیم می دهد.

موز همچنین دارای 422 میلی گرم پتاسیم است که می تواند مردان را به 3400 میلی گرم توصیه شده همچنین 2600 میلی گرم توصیه شده برای زنان، برساند. پتاسیم به حفظ مایعات در سلول های شما و به انقباض ماهیچه ها کمک می کند.

می توانید با مخلوط کردن یک موز رسیده با نصف فنجان شیر و نصف فنجان آب، شیر موز خانگی درست کنید. برای کمی شیرینی بیشتر، یک قاشق غذاخوری عصاره افرا و یک قطره عصاره وانیل اضافه کنید. البته در نسخه گیاهی شیر را حذف و فقط از آب استفاده می کنند. در هر صورت، مطمئن شوید که موز یخ زده است تا مطمئن شوید که شیر موز شما سرد است.

منبع: باشگاه خبرنگاران